Trong quá trình tìm kiếm một phương pháp mới, không chỉ sử dụng chế độ ăn kiêng mà còn sử dụng các giáo lý triết học. Ví dụ, với sự trợ giúp của việc luyện tập yoga thường xuyên, bạn có thể đạt được sự hài hòa với môi trường bên ngoài, môi trường gần gũi và cơ thể của chính mình. Một hướng mới trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa mở ra kiến thức bí mật về thế giới bên trong và kiểm soát các quá trình quan trọng chịu trách nhiệm cho các quá trình trao đổi chất.
Nguyên tắc của yoga trong việc chống lại trọng lượng dư thừa
Điều giá trị nhất có thể đạt được khi tập yoga là sức khỏe và một nền tảng tâm lý - tình cảm lành mạnh. Đây là điều tốt nhất mà một người có thể cho chính mình, bởi vì một tâm trí khỏe mạnh được sinh ra trong một cơ thể khỏe mạnh. Hiện nay có rất nhiều cuộc thảo luận về hiệu quả của yoga trong cuộc chiến chống giảm cân.
Các chuyên gia lưu ý những thay đổi sau đây có tác dụng giảm cân:
- bình thường hóa nội tiết tố;
- quy định của hệ thống nội tiết;
- ức chế sự thèm ăn;
- tăng tốc quá trình trao đổi chất;
- cải thiện lưu thông máu.
Ngoài ra, các buổi tập thường xuyên có tác động tích cực đến tình trạng chung:
- phòng chống các bệnh tim mạch;
- phát triển tính linh hoạt;
- tăng cường mô cơ;
- giảm căng thẳng cho khớp;
- tăng cường cột sống.
Nhưng cần lưu ý rằng không phải tất cả các lĩnh vực của yoga đều góp phần giảm cân.
Nên sử dụng:
- pranayama (phức hợp thở hàng ngày);
- hatha (mỗi sáng khi bụng đói);
- Ashtanga Vinyasa (kết hợp với tim mạch).
Để chống béo phì hiệu quả, nên sửa đổi các nguyên tắc ăn uống, ưu tiên hải sản, thịt nạc và trái cây / rau tươi. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và hun khói sẽ kìm hãm quá trình giảm cân và kết quả là bạn có thể tăng cả cân.
Loại yoga nào là tốt nhất cho bạn
Nếu bạn quyết định sử dụng một hoặc nhiều kỹ thuật yoga để giảm cân, bạn nên liên hệ với huấn luyện viên để được tư vấn và khuyến nghị. Ngoài ra, bạn có thể xem các video hướng dẫn kỹ thuật thực hiện các bài tập.
Bạn có thể chọn một trong các loại yoga để giảm cân:
- Ashtanga Vinyasalà người năng nổ, yêu cầu một chút thể lực. Bài tập sử dụng các khóa năng lượng để giúp phân phối lại năng lượng khắp cơ thể. Luyện tập thường xuyên có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và tinh thần minh mẫn.
- Hathađại diện cho xu hướng cổ điển trong yoga. Các nguyên tắc chính là chánh niệm và thư giãn. Khi thực hiện mỗi bài tập, cần bật tâm thế và cảm nhận từng yếu tố. Một nhiệm vụ quan trọng của kỹ thuật này được coi là chiến thắng cơ thể của bạn mà không cần bất kỳ bạo lực. Thư giãn các cơ cho phép bạn thực hiện các động tác uyển chuyển mà không cảm thấy đau. Nhưng họ đi đến điều này dần dần, thông qua đào tạo thường xuyên.
- Kundaliniliên quan đến việc tập thể dục kết hợp với hít thở đúng cách. Trong quá trình hành động, một người đắm chìm trong thiền định. Thời gian thiền có thể thay đổi từ 3 phút đến 2, 5 giờ. Nếu bạn thành thạo kỹ thuật này, một người sẽ hiểu được cảm giác vui vẻ và thỏa mãn, điều này hoàn toàn không khuyến khích những suy nghĩ về thức ăn.
- Vishrantaliên quan đến việc làm việc với suy nghĩ nhiều hơn là với cơ thể. Trong quá trình luyện tập đạt được sự bình định, bình an, thư thái về thể chất. Kỹ thuật này làm giảm căng thẳng, trầm cảm và những suy nghĩ ám ảnh.
- Nidrahơi giống một visranta. Để thực hiện, bạn sẽ cần thư giãn hoàn toàn trong tư thế căng cơ. Cơ thể bất động trong một thời gian dài. Trong quá trình luyện tập, hoạt động của não bộ. Kỹ thuật loại bỏ nỗi sợ hãi, các khối tâm lý - cảm xúc. Trong suốt phiên, suy nghĩ tập trung vào một số hình ảnh nhất định.
Những gì bạn cần cho các lớp học
Trước khi bắt đầu làm chủ kỹ thuật, nên hỏi ý kiến bác sĩ để loại trừ trường hợp chống chỉ định. Các mẹo và ít nhất là các bài học giới thiệu từ người huấn luyện cũng sẽ hữu ích. Tiếp theo, một căn phòng được chọn để tiến hành các lớp học. Đây có thể là một góc của phòng khách. Điều chính là âm thanh lớn và các hộ gia đình không can thiệp trong suốt phiên. Trong những tháng ấm hơn, bạn có thể luyện công bên ngoài. Mặt trời và cỏ là một bổ sung tuyệt vời cho hoạt động của bạn.
Rất nhiều bài tập được thực hiện ở tư thế nằm và ngồi. Để thuận tiện, hãy sử dụng một tấm thảm hoặc tấm chiếu. Quần áo phải nhẹ và co giãn, cho phép co giãn tự do. Bạn không cần phải đặt bất cứ thứ gì vào chân. Yoga cung cấp sự hợp nhất giữa năng lượng của chính mình và của thế gian.
Khi thực hiện các phần tử khác nhau, có thể cần thêm khoảng không quảng cáo:
- một khối hỗ trợ giúp người mới bắt đầu thuần thục các asana khó; Dây đeo
- để kéo giãn dễ dàng hơn.
Các video và hướng dẫn sẽ không kém phần hữu ích trong việc thực hành tại nhà. Để đắm mình trong bầu không khí tương ứng với các giáo lý triết học, cần có thần chú và liệu pháp hương thơm.
Các quy tắc cơ bản
Để hiểu được ít nhất những điều cơ bản, bạn cần phải nắm vững kỹ thuật và tuân thủ nghiêm ngặt một số quy tắc:
- Trước khi tiến hành các lớp học, bạn cần làm sạch phòng và thông gió cho phòng.
- Chuẩn bị một tấm thảm hoặc tấm lót cho các bài tập trên sàn.
- Không ăn trước khi học cũng như không ăn ngay sau khi học xong.
- Các phiên phải được tổ chức hàng ngày trong ít nhất 15 phút.
- Chỉ thở bằng mũi khi tập luyện.
- Các yếu tố thư giãn được khuyến khích cho việc tập luyện sau kỳ kinh nguyệt.
- Phụ nữ mang thai chỉ được phép tập các bài tập nhẹ trong khu phức hợp.
- Người mới bắt đầu nên đánh giá mức độ thể chất và độ tuổi của họ. Tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên sẽ là thích hợp. Đối với những người lớn tuổi, hatha yoga và các khu trị liệu phù hợp hơn. Ashtanga Vinyasa được khuyên dùng cho những phụ nữ trẻ năng động.
- Khi soạn chương trình đào tạo, bạn nên cung cấp tải trọng tăng dần: từ các phần tử đơn giản đến phức tạp.
- Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc dữ dội trong khi tập luyện, hãy hoãn bài tập lại. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
- Để tập yoga giảm cân, sự kiên định là rất quan trọng, vì vậy đừng trì hoãn các buổi tập. Mức độ thường xuyên của việc nắm giữ có thể dựa trên chế độ hoạt động: cách ngày, 3 lần một tuần, hàng ngày, v. v.
Tập hợp các bài tập để giảm cân
Tadasana
Vị trí cơ thể, đứng trên thảm, hai tay hạ xuống và đặt chân vào nhau. Tư thế duỗi thẳng. Bạn cần đứng trong vài giây. Lúc này bụng hóp lên làm cơ bụng hoạt động. (Tất cả các asana được thực hiện ở tư thế đứng đều bắt đầu từ vị trí này).
Vrikshasana
Từ tư thế đứng, khoanh tay trước ngực như cách chào của người Ấn Độ và uốn cong một chân, đặt bàn chân của bạn vào mặt trong của khớp gối của chân kia. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và đứng trong vài giây. Thay đổi vị trí cơ thể bằng cách đổi chân. Khi thay đổi tư thế, tay nên hạ thấp xuống ngực.
Trikonasana
Từ tư thế đứng, nhảy bằng chân và tay sang hai bên. Hai chân phải ở vị trí rộng hơn vai. Xoay bàn chân phải sang bên phải, nó nên theo hướng vuông góc so với bàn chân trái. Không uốn cong đầu gối của bạn, uốn cong sang bên phải, cố gắng chạm vào bàn chân phải bằng các ngón tay của bàn tay phải.
Nếu lòng bàn tay đặt trên sàn là đúng. Đồng thời, đưa tay trái lên, quay đầu, hướng ánh mắt vào các ngón tay của bàn tay trái. Đứng trong vài giây. Hơn nữa, cơ thể sẽ ở vị trí ban đầu và thay đổi vị trí của nó, nhưng quay sang trái.
Patchimottanasana
Ngồi xuống từ tư thế nằm sấp trên thảm. Duỗi tay về phía trước, bắt đầu nghiêng về phía chân. Bạn cần nắm lấy bàn chân bằng các ngón tay, đồng thời không uốn cong đầu gối. Hạ đầu xuống, ấn cằm vào xương ức. Cố định phần tử trong vài giây và trở lại tư thế nằm. Lặp lại bài tập nhiều lần cho đến khi bạn có đủ sức bền. Đừng chịu đựng những cơn đau dữ dội.
Sarvangasana
Từ tư thế nằm sấp, nâng cao chân và cơ thể của bạn vào tư thế "bạch dương". Dùng tay đỡ lưng, duỗi thẳng chân. Đóng băng phần tử trong 1 phút để bắt đầu.
Janu sirshasana
Vị trí bắt đầu - ngồi trên thảm với chân và tay dang rộng. Gập chân phải và cố định bàn chân trên đùi ngoài của chân trái (ở vùng đáy quần). Cúi người thẳng, nắm lấy bàn chân trái bằng tay phải. Đặt tay trái của bạn ra sau lưng. Đồng thời, cố gắng không cong chân trái của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các bước tương tự nhưng đổi bên.
Tất cả các bài tập được lặp lại 3-5 lần ở giai đoạn đầu. Thời gian giữ tư thế nên tăng dần. Bạn không cần phải chịu đựng những cơn đau buốt. Cơ thể sẽ sớm quen với các động tác kéo căng và có thể đưa vào các yếu tố phức tạp hơn.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo bạn có thể giảm 4-8 kg trong tháng đầu tiên. Đồng thời, bạn không cần phải kiệt sức khi gắng sức quá nhiều và cảm giác đói.
Quá trình phân tách các tế bào mỡ lắng đọng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, nếu tuân thủ tất cả các quy luật, sẽ bắt đầu từ tuần thứ ba.
Trong 14 ngày đầu tiên, cơ thể đào thải lượng chất lỏng dư thừa ra ngoài, lượng chất lỏng này vượt quá các chỉ số về chất béo một cách đáng kể. Vì vậy, trong 2 tuần đầu tiên, bạn có thể giảm tới 10 kg, và những tuần tiếp theo, kết quả sẽ giảm đi 1 - 2 kg.
Ưu điểm và Nhược điểm
Lợi ích:
- ổn định thế giới bên trong và công việc của các cơ quan nội tạng;
- giảm cân từ từ ngăn ngừa tăng cân;
- phù hợp với mọi lứa tuổi; Các bài tập
- nhằm tăng cường sự dẻo dai và tăng cường sức mạnh của áo nịt ngực;
- bình thường hóa tâm trạng cảm xúc tâm lý;
- cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng và các hệ thống quan trọng.
Nhược điểm:
- kết quả của việc giảm cân là từ từ và không nhanh chóng;
- khó tìm thấy động lực;
- không thể đạt được kết quả nếu không nắm vững kỹ thuật.
Chống chỉ định:
rối loạn- của các cơ quan nội tạng;
- tăng huyết áp;
- ARI, ARVI; nhiễm trùng
- ;
- bệnh ung thư;
- chấn thương sọ não.
Các bà mẹ mang thai và cho con bú nên được hoãn lại. Cũng không nên tập các bài này trong thời gian phục hồi chức năng sau khi bị thương nặng hoặc phẫu thuật.
Bài đánh giá
Tôi đã tập Kundalini yoga được 5 tháng và gần đây tôi đã bắt đầu thành thạo hatha. Tôi thích thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Sau 2 tuần tập luyện, các cơn đau nhức ở khớp gối đã biến mất. Tôi lại bắt đầu đi giày cao gót, thứ mà trong 8 năm tôi không thể đi quá 10 phút. Trong các giờ học, tôi không nhận thấy làm thế nào những thứ yêu thích của tôi trở thành 1, và sau đó lớn hơn 2 kích thước. Thành tích của tôi trong một khoảng thời gian ngắn như vậy là âm 12 kg. Nhưng đáng ngạc nhiên hơn là tình trạng sức khỏe tuyệt vời và không còn đau đầu.
Tôi đã tập Hatha Yoga được năm thứ hai rồi. Tôi bắt đầu tập luyện sau khi sinh con, rất khó khăn và sức khỏe của tôi yếu đi. Bây giờ tôi cảm thấy tuyệt vời. Nhờ một tập hợp các bài tập, hình thể ở trạng thái hoàn hảo. Tôi khuyên mọi người hãy cố gắng đạt được sự hài hòa với cơ thể của mình và những người xung quanh.
Tôi đã nghi ngờ về lời khuyên của chồng tôi để thử tập yoga để giảm cân. Anh ấy đã làm công việc này được 7 năm, tôi yêu nhiếp ảnh hơn là kiếm sống. Năng động, sáng tạo và sự sáng tạo luôn là người bạn đồng hành của tôi. Và sau đó là yoga - bình tĩnh, đĩnh đạc và tốt và tất cả những thứ đó . . . Vớ vẩn, tôi nghĩ. Sáu tháng đã trôi qua và giờ tôi hiểu mình đã thiếu sót điều gì. Sự hài hòa và thận trọng lắng đọng trong trái tim tôi. Và nhờ hatha, figure dần dần bắt đầu có được những đường nét đẹp. Tất nhiên, yoga không phải là một chế độ ăn kiêng, bạn không thể giảm nhiều cân cùng một lúc trong một tháng. Nhưng cũng không có lợi gì cho những mất mát của tôi.